威海的天儿是一天比一天热，最近气温都窜到二十多度了。孩子们上学早就换上了短袖校服。老师在家长群里也没闲着，反复叮嘱大家盯着孩子多喝水，毕竟天热出汗多，得及时补水。
我深有同感。以前我一天也就喝个5到6杯，现在不知不觉变成了7-8杯。虽然我没怎么出汗，但那股子口渴劲儿还是压不住。
说真的，喝水这档子事，我心里一直挺当回事的。
01 喝水喝出了“积食”
朋友小万最近又得跑医院，我问她咋搞的，怎么老往医院跑？她说孩子积食了，稍微吃多点就堵在那儿，也不知道啥原因。
后来小万透露，医生说是脾胃虚弱。在了解了平时的饮食习惯后，医生指出问题可能出在“喝水”上。
原来，小万觉得孩子白天喝水量少，晚上睡觉前为了凑够一天的量，又是哄又是骗，硬给孩子灌下一肚子水才让睡。
正是这个习惯，导致了孩子积食。
所以，多喝水虽好，但时间不对、一次性喝太多，反而坏事。
这位糊涂妈妈总算明白自己错得有多离谱了。
医生没开药，只让她调整孩子喝水的时间并控制水量。没想到一周后，孩子果然好转不少，吃饭也恢复正常了。
02 三个时间段内喝水，很“伤”娃
① 睡觉前
睡前是身体大部分器官休息、修复的关键期。这时候给孩子猛灌水，只会增加脾胃负担，让它们没法正常休息和修复。
长期这样折腾，孩子容易脾胃虚、有积食，就像前面提到的小万家孩子那样。
积食久了，营养跟不上，不仅影响睡眠，还阻碍长个子。
② 运动过后
刚运动完，特别是剧烈运动后，人特别想马上喝水解渴。其实，建议运动后小口、少量地喝。
因为运动后大量饮水，胃肠道会很不舒服。运动时胃肠蠕动本来就加速了，马上灌水，极易引发胃痉挛。
正确做法是：坐下来缓一缓，等心跳平复下来，再小口喝水。
Tips：剧烈运动后喝水，还容易被呛到。
③ 吃饭的时候
记得刚开始减肥那会儿，看过一些科普文章说，饭前喝半杯水能增加饱腹感，从而少吃点。
但这招对孩子不适用。因为他们脾胃本就娇弱，边吃边喝会稀释胃液，导致消化困难，甚至造成脾胃虚。
而且，边吃饭边喝水，营养摄入也会打折扣，对发育不利。
Tips：饭菜尽量清淡些，避免引起口干、口渴。
03 喝水的正确打开方式
孩子每天喝多少水，可参考下面的图。但在高温或运动量大时，可适当增加饮水量（200~300ml）。
此外，科学喝水还得遵循以下几个原则：
1、尽量喝白开水，别用饮料、糖水代替（从小爱喝饮料，会增加龋齿、肥胖的概率）；
2、别等渴了才喝，养成定时喝水的习惯（口渴说明细胞早就脱水了）；
3、每次小口、少量喝，尽量不超200ml（水中毒可不是闹着玩的）；
4、水温控制在30-40℃，避免太热、太冰的水；
5、发烧、腹泻时，适当增加喝水量。
如果条件允许，给孩子养成早起喝水的习惯（没刷牙之前）。早起喝水有助于稀释血液，减少血栓风险，喝50-100ml都是可以的。
枕边育儿寄语：
都说水是生命之源，任何生命都离不开它。所以，家长们不仅要引导孩子每天喝足水，还要懂得如何正确喝！你家孩子每天的喝水量怎么样，你是怎么引导的？
