钙质对维持骨骼正常生长、骨密度稳定，以及保护心脏、神经和肌肉功能、促进血液凝固等，都发挥着关键作用。人体想要获取足够的钙，得靠饮食或补充剂来补。那么，怎么吃才能补钙呢？下面推荐几类钙含量较高的食物。
哪些食物含钙高？
1. 奶制品
牛奶、酸奶、奶酪这类食物，不光钙质丰富，还含蛋白质、维生素D和B族维生素等营养。
2. 绿叶蔬菜
菠菜、芥菜、油菜、小白菜，这些蔬菜钙含量不错，同时富含铁、叶酸和维生素K。
3. 海产品
虾皮、海带、紫菜、海参，除了钙，还能提供蛋白质、碘和Omega-3脂肪酸。
4. 豆类及其制品
豆腐、黄豆、黑豆、绿豆，钙质充足，也含蛋白质、膳食纤维和铁。
5. 坚果类
花生、核桃、杏仁、芝麻，补钙之外，还能摄取蛋白质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂。
6. 水果类
橙子、柠檬、苹果、葡萄干，钙含量不低，还带着维生素C和膳食纤维。
7. 肉类
鸡肉、牛肉、猪肉，不仅钙质可观，也含有蛋白质、铁和锌。
8. 粮食类
燕麦片、糙米、小麦胚芽，这些粮食钙质丰富，还提供膳食纤维和B族维生素。
